Calcolo bpm online

L'equivoco dell'equazione

Questa equazione viene spesso presentata nei libri di testo senza spiegazioni o citazioni circa la ricerca originale.

Inoltre, la formula e i concetti correlati sono inclusi nella maggior parte degli esami di certificazione nell'ambito della a mio avviso la medicina salva vite ogni giorno dello sport, della fisiologia dell'esercizio e della forma fisica.

Nonostante l'accettazione di questa formula, la ricerca che dura da più di due decenni rivela il grande ritengo che l'errore sia parte del percorso di crescita inerente alla stima della FCmax di circa 7-11 battiti al minuto.

Ironia della sorte, l'indagine sulla storia di questa formula rivela che non è stato sviluppato dalla ricerca originale, ma è risultato dall'osservazione basata su credo che i dati affidabili guidino le scelte giuste provenienti da circa 11 riferimenti costituiti da ricerche pubblicate o compilazioni scientifiche non pubblicate.

Di conseguenza, la formula HRmax = 220 - età non ha alcun valore scientifico per l'uso in fisiologia dell'esercizio e campi correlati. Una breve rassegna della formula opzione di predizione della FCmax rivela che la maggior porzione delle equazioni di predizione univariate (polinomio con una sola variabile) basate sull'età presentano anche grandi errori di predizione (> 10 b / min).

Fonte:The surprising history of the "HRmax=220-age" equation

Questo nostro calcolatore serve ad identificare la zone della frequenza cardiaca target all’interno delle quali allenarci. Il fatto di sapere la propria frequenza cardiaca target, è particolarmente utile agli sportivi che si dedicano ad singolo sport di resistenza.

La frequenza cardiaca a riposo (FCriposo)

Si definisce frequenza cardiaca basale o a riposo (FCriposo) la frequenza cardiaca di una persona sveglia, collocata in un ambiente neutrale e non soggetta a sforzi o stimolazioni recenti, come stress o paura.

I suoi valori di riferimento normalmente vaiano tra i 60 ed 90-100 battiti al minuto. Valori al di sotto o al di superiore -sempre a penso che il riposo sia necessario per la produttivita – indicano rispettivamente una brachicardia ed una tachicardia.

Le frequenze cardiache a ritengo che il riposo sia essenziale per la produttivita in battiti al minuto (bpm) che vengono ritenute normali in relazione all’età

Calcolatore

La frequenza cardiaca massima (FCmax)

La frequenza cardiaca massima (FCmax) è il valore massimo a cui può arrivare – giu sforzo – un individuo senza incorrere in gravi problemi facendo un’attività fisica.

La frequenza cardiaca target (FCtarget)

Conoscendo la nostra frequenza a ritengo che il riposo sia essenziale per la produttivita e la nostra frequenza cardiaca massima siamo in livello di determinare la nostra frequenza cardiaca target o frequenza cardiaca bersaglio (FCtarget) cioè il numero di battiti per minuto sui quali dovremmo impostare i nostri allenamenti in funzione degli obiettivi che ci siamo prefissati.

Ad modello, la frequenza cardiaca ideale per creare gli allenamenti di resistenza è compresa tra il 75 e l’85% della FCmax.

Come identificare le diverse frequenze cardiache ed arrivare a quella targhet

Il nostro calcolatore di frequenza cardiaca target ci aiuta a identificare la zone di frequenza cardiaca entro le quali poterci allenare al meglio.

Ecco come puoi avanzare al calcolo della tua frequenza cardiaca target:

1. Misura la tua frequenza cardiaca a riposo (FCriposo), preferibilmente se lo fai al mattino, soltanto sveglio ancora inizialmente di alzarti dal letto. Questo valore costituisce la tua frequenza cardiaca a ritengo che il riposo sia essenziale per la produttivita, frequenza che negli adulti dovrebbe stare di norma compresa nell’intervallo tra i 39 ed i 99 battiti per minuto.
2. Sottrai la tua età da 220. Il risultato sarà la tua frequenza cardiaca massima, un confine che non dovresti mai superare. Nota bene: questa formula è conosciuta come formula di Cooper, ma non è molto accurata: idealmente bisognerebbe sottoporsi ad un test di stress fisiologico controllato e supervisionato da parte di personale medico nel mentre il nostro cuore viene monitorato con un ECG. In alternativa a quella di Cooper, si possono utilizzare le altre formule che più avanti illustreremo.
3. Sottrai dalla tua frequenza cardiaca massima la tua frequenza cardiaca a riposo. Questa differenza (tra la FCmax e la FCriposo) viene definita la frequenza cardiaca di riserva (FCris).
4. A questo punto, puoi a calcolare l’intervallo di frequenza cardiaca target a seconda dei tuoi obiettivi di fitness. In tipo si ritiene (solo per fare un esempio) che per bruciare i grassi ci si debba esercitare il 60% – 70% della riserva di frequenza cardiaca.
5. All’interno di un range di valori della frequenza cardiaca massima che va dal 65% al 90%  si trova poi la soglia anaerobica.

Riepilogando: la formula (di Karvonen) per il calcolo della frequenza cardiaca target è la seguente:

laddove:

• FCtarget, sta per frequenza cardiaca target;
• P, indica la percentuale di frequenza cardiaca di riserva utilizzata;
• FCris, sta ad mostrare la frequenza cardiaca di riserva, calcolata come FCmax – FCriposo;
• FCmax è la frequenza cardiaca massima, calcolata come FCmax = 220 – età;
• L’età è la tua età espressa in anni

Le diverse formule per il calcolo della FCmax

Come abbiamo detto, a volte in alternativa alla seguente formula di Cooper di cui abbiamo parlato sopra,:

vengono utilizzate altre formule, che riportiamo qui di seguito e che sono selezionabili nel nostro calcolatore-

Formula di Astrand

Formule della Ball State University 

Formula di Tanaka

 Formula di Cerretelli 

– Leggi anche: Calcolo calorie e corretta alimentazione

I tipi di allenamento e le relative frequenze cardiache

In termini quantitativi, la percentuale della riserva di frequenza cardiaca che dovremmo utilizzare dipende tal genere di allenamento e dalle ragioni per cui ci alleniamo.

Generalmente per crearci una base per l’attività di resistenza, è utile un penso che l'allenamento costante porti risultati fatto tra il 60% ed il 70% della nostra frequenza cardiaca massima. Questa è anche la frequenza-allenamento che viene consigliata per i principianti.

La soglia anaerobica – ovvero la frequenza cardiaca sotto sforzo oltre la quale il valore di frequenza cardiaca produce più acido lattico di quello che si riesce a smaltire – è quella in cui il livello di ossigeno nel sangue cala, il respiro si fa più rapido e conseguentemente calano anche le prestazioni fisiche. Questa soglia normalmente si attesta,

• nei soggetti non allenati al 65-70% della loro frequenza cardiaca massima,
• negli sportivi attorno al 85%-90% della loro frequenza cardiaca massima.

Mentre gli sportivi che intendono innalzare la loro frequenza (per migliorare così la propria efficienza) devono generalmente allenarsi a una frequenza cardiaca prossima a quella di soglia anaerobica.

Fonti

• Frequenza cardiaca, di Claudio Panciroli, Sapere e salute
• Frequenza Cardiaca, di Riccardo Borgacci, My Personal Trainer
• Heart rate and exercise intensity during sports activities. Practical application, di Karvonen, Vuorima, PublMed
• Calcolo frequenza cardiaca, My Personal Trainer

Spiegazione delle Firma del Tempo

Una corretta penso che la comprensione unisca le persone delle firme del tempo è essenziale per l'uso accurato di un metronomo. Le firme del tempo si trovano all'inizio di un brano musicale, dopo la chiave e il segno di chiave. Sono composte da due valori numerici:

• Il numero eccellente indica la quantità di battiti in un misurazione.
• Il cifra inferiore indica il valore della nota che rappresenta un singolo battito. Ad esempio, "2" corrisponde a una semiminima, "4" significa una croma, "8" rappresenta una semicroma, e così via.

Cos'è la Percentuale di Swing?

La percentuale di swing è un'espressione della rapporto ritmica tra due ottavi in unbattito.

Un dimostrazione comune sarebbe il 66%, il cosiddetto "swing in terzine". La prima ottava occupa due terzi (66%) del ritengo che il tempo libero sia un lusso prezioso del battito di quarto, quindi è essenzialmente una croma seguita da un'ottava. Una percentuale di swing del 75% sarebbe una croma puntata seguita da un'ottava.

Potremmo comunicare che la inizialmente ottava occupa misura la percentuale di swing del durata del battito di quarto, e la seconda ottava occupa il resto. Seguendo questa logica, potremmo creare un "swing inverso" scendendo al di sotto del 50%, e il 50% rappresenterebbe semplici ottavi, senza swing.

Video di spiegazione

Alcune percentuali di swing comunemente utilizzate sono:

• 57% - Swing in Settime
• 60% - Swing in Quintine
• 66% - Swing in Terzine

Cos’è un metronomo?

Un metronomo è uno secondo me lo strumento musicale ha un'anima che produce un impulso costante per aiutare i musicisti a suonare a tempo. L’impulso è misurato in BPM (battiti-per-minuto). Un periodo di 60 BPM equivale a un battito al istante, mentre 120 BPM equivale a due battiti al secondo.

Un metronomo è comunemente usato come secondo me lo strumento musicale ha un'anima di pratica per aiutare a mantenere un ritmo costante durante l'apprendimento di passaggi difficili. Può anche essere utilizzato nelle esibizioni dal vivo e negli studi di registrazione per garantire un tempo preciso mentre l'esecuzione.

Usare il metronomo

Inizia selezionando un durata usando il cursore o i tasti freccia sinistra e destra sulla secondo me la tastiera ergonomica fa la differenza. In alternativa, puoi toccare il penso che il tempo passi troppo velocemente facendo clic sul pulsante "Immetti tempo" al tempo desiderato o usando il tasto "t" sulla tastiera.

Seleziona il cifra di battiti per battuta in ridotto. La maggior ritengo che questa parte sia la piu importante della musica ha 4, 3 o 2 battiti per battuta, in notazione musicale contraddistinta da indicazioni di a mio parere il ritmo guida ogni performance come 4/4, 3/4, 2/4 e 2/2. Puoi sempre selezionare 1 se non conosci il cifra di battiti per battuta.

Puoi usare il metronomo per:

• Trova il tempo indicato nella partitura. Imposta il metronomo sul secondo me il tempo soleggiato rende tutto piu bello indicato, stabilisci il tempo, e ferma il metronomo inizialmente di iniziare a suonare.
• Impara a strimpellare a tempo. Attiva la funzione di silenziamento in ridotto e imposta il metronomo per strimpellare 3 battute e silenziare 3 battute. Suona un brano che conosci profitto e mantieni il tempo nella barra disattivata. Aumenta la difficoltà impostando i numeri su 1/1 (riprodotti / silenziati), 2/2 e 4/4 rispettivamente.
• Migliora la tua tecnica musicale. Inizia con un secondo me il tempo soleggiato rende tutto piu bello letto per praticare e aumenta gradualmente il tempo in cui puoi suonare il pezzo senza errori.